UC知道适当的健身和晚餐搭配，请专业人士回答
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 10:08:41
为了达到更好的效果，请专业人士帮我参考一下
本人身高184.体重从186增长到了210.
每天早。中。饮食不变，期间不喝饮料，拒绝高热量食物。
健身房： 每天先变速跑40分钟 大约5公里左右 消耗卡路里大约在350左右
仰卧起坐 不多，只有60个
每天的单车课。40分钟，按教练完成率应该在90%左右
至于推举。以及拉练。肌肉训练。不是很多，一个项目8次一组，一般2-3组 增肌不是我要的目标，我的目标是减脂
锻炼周期：每三天一停。也就是说练三天停一天。
PS:听说减脂和增肌不能同时进行，我也不愿意喝他们所谓的蛋白粉，还是回到正题，主要是为了减肥。减脂
原来晚上喝酒吃烧烤，现在完全拒绝。
夜晚的食物：2-3苹果+伊利纯奶一袋、无其他热量食物进出
夜12点-早八点，上午专门起来吃早饭。溜达、
我想向专业人士提问的是：
1：我的运动量是否合理。
2：锻炼周期三练一停是否合理、
3：夜晚饮食是否正规、
4：在健身房我总是饮用大量的水，大约是1800毫升。有人说健身前20分钟时消耗身体的水分和碳水化合物、我不知后补水分是否影响健身效果、
请专业人士或经验人士回答、
补充一下。我看过我的正常体重是160左右，我想减到这个程度，大概需要多少时间，信心是有的
对回答的朋友，首先本人对您说声谢谢，由于是新号。没多少积分，从心底祝您健康，家庭幸福。
真正的健康的减肥方法只有两种：以运动来提升体内基础代谢和食物热量控制。过多的运动会使您的臂和腿增粗，增加过多的肌肉，
从生理学角度来说，人体内机纤维类型分为，慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能都通过运动减肥，而快白肌有些会通过运动越减越肥，所以不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥
运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养
你要是真的想减脂肪就应该补充全面且均衡的营养提供人体细胞跟新所需的营养材料。细胞健康才能加快你的新陈代谢。
但我从你说的你的饮食来看并没有足够的营养，你知道你正餐所吃的食物经过多道处理还能有多少维生素矿物质能留给你去吸收的
还有谁说听说减脂和增肌不能同时进行，通过高营养，低热量的代餐来控制你的热量吸收，同时还能给你的人体提供所需的维生素矿物质，加快新陈代谢排除毒素，减少脂肪同时帮你把脂肪转换成肌肉
还有有时候吃点保健品是有必要的，至少你在减肥期间是有需要的，你要不接受就拉到
哎呀，反正我也只是一家体重控制公司（是一家全球第一的保健品公司，29年历史行销世界70多个国家，至于名字我想你也没有必要知道，因为我不是在向你推销，而且不想因为我讲的不好影响公司）的新手，刚刚开始学习，只是把我知道的告诉你.
不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。
想减肥
1 少喝水（训练时，训练前训练后1-2小时）2 少吃油腻的东西 面食
3 不知道你的变速跑是啥数度的，我也是从肥胖过来的当初我选择的是慢跑数度大概