减肥 瘦屁股

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 00:56:30
本人男。20岁。身高177。体重70KG

因为屁股大而不能穿好看的裤子
这个问题困扰我很久了。
请专业一点的进来回答一下。

本人现在在练健身。想找一个不掉身上肉只掉屁股肉的方法。
科学一点效果好一点的。谢谢

如果回答的好我再加追一百分。

告诉你个减肥的不二法则：用保鲜膜裹住想瘦的部位，然后跳绳，每天坚持一定量，一周见效，注意跳完不能马上大量喝水，否则会失效。
跳绳是很好的健身法，它不光能减肥，关键是能使身体匀称。
再告诉你个减肥的必备品：普洱茶~~
这两样搭配使用，简单~~有效~~

对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!

1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。

2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。

祝你好运!

做提臀运动