身形瘦的人能练出肌肉吗？

体型瘦的人当然也可以练出肌肉，平时主要多吃富含蛋白质的食物。
1.首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。

2.接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。
3.在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。
4.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

锻炼是分三方面 良好的饮食和合理的锻炼 还有就是休息 肌肉的组成是蛋白质 但是有摄取动物性蛋白 不要植物性的蛋白 尤其锻炼完30分钟之后 是蛋白质需求最高的时候

这位兄台有一个误区：要想有健美的肌肉，无论胖瘦都必须要经过科学刻苦的训练才能获得。客观来说，先天的体型肥瘦与肌肉是否易训练成形扯不上边，肌肉增长要素：科学的健身训练方法（关于如何训练如何增肌网上很多教程）搭配日常的健康饮食睡眠，两者合一，增重就只是时间问题。另：健身贵在坚持，只凭增重的信念参与，恐难成气候，最后能当成兴趣或是变成生活的一部分，1到两年的坚持下来，效果定相当理想。。。。。。。