增强腿部力量和手臂力量的训练

负重深蹲 蛙跳 别忘了放松跑 不然肌肉会练死的
上肢主要就是哑铃 引体向上 俯卧撑
应有一个明确的训练计划 坚持 就哦了

踢足球，打篮球……

俯卧撑 扛杠铃蹲起

其实俯卧撑是最好的 好多地方都可以练 你可以去健身馆 不贵的啊 练上几个月 你就挺猛的了