提升篮球技术

首先还是以基本功为主，打好基础是关键，许多人练球都是以模仿球星动作为重点，没有扎实的基础只会东施效颦，不要自己走路没学会就学人家跑步，如此练下去只会让自己的篮球动作变形，根本没标准可谈。打球就应该从基础动作抓起，逐步提高，最重要的还是得靠自己刻苦训练，别老想着抄捷径，没有
付出足够的汗水就别想着有回报，其实打后卫的是最容易练习的了，许多动作都是从基本动作提炼上去的，动作不用太过于花哨，实用就行，打比赛不是表演，讲究的是效果，好好努力吧，在球场上是没有不可能的。我高中练了三年体育，下面我就以自己平时积累的经验为你提供一些训练计划，希望能对你有帮助。

你周末有两天时间练球，但是在其余时间你可以用来训练体能素质，比如说你周一至周五，每天早上上学之前可以练习力量，你可以练哑铃，臂力器，拉力器之类的，建议别做俯卧撑，最好是哑铃，每次分三组做，每组做多少个就以你自己能力而定，因为你练好了手臂力量，以后不管对你的投篮还是抢板，都有很大帮助。

另外你每天下午放学后去打球也是一定的，你刚上高中，学习没那么紧张，抽出一点时间来打球还是可以的，因为练球就是要多打，积累经验，熟能生巧，这是最重要的。当你打完球的时候，休息一小段时间就做俯卧撑，因为你刚打完球，此时你全身的肌肉都处于最活跃的状态，这是做俯卧撑的最佳时机，做俯卧撑的效果是最大的，当然也是分三组做比较好。做完俯卧撑如果感觉不会很疲惫的话，最好能去慢跑400至600米，这能帮助你放松全身的肌肉，确保训练取得最大效果。

最后说说你周末这两天时间吧，原则上说其实这两天不用做太过剧烈的运动，应该用来休息放松，不过如果你觉得自己的身体不会处于疲劳状态的话，做一些运动还是没问题的。早上你可以去跑跑1000至2000米，以增强自己的体能。不过我还是建议这两天用来练习基本功最好，比如说三步上篮，曲线运球，这些都要练练，别以为这些三岁小孩都会的简单动作就把他们搁在一边，其实这都是你日后练其他动作的奠基石。还有平时打球你在球场上所做的动作，要加以巩固，以便日后能够更加灵活自如的运用，当然可以练习些新动作，不过别急于求成，一步一个脚印，练球需要的就是耐心与恒心。至于打球的时间最好选择在下午5点到7点这个时间段，打完球就可以练练蛙跳，折返跑，高抬腿，原地摸高之类的，这类大强