每天早上吃什么才够营养？

鸡蛋,牛奶,小麦面包``````我每天吃

豆浆

男性，鸡蛋+牛奶
女性，鸡蛋+豆浆

早餐的搭配品种很多，一般早餐的热量占一天摄入热量的40％，营养结构碳水化合物55％-65％、优质蛋白30％-40％、脂肪20-30％，所以你可以根据一上的结构自由搭配，注意饮食的多样化，包括种类、颜色等不同的食物，能给机体提供不同的营养价值。早餐要吃的象皇帝，因为科学的营养早餐可以给您一天的学习生活提供优质的能量。为您的身心带来健康。

蒙牛早餐奶的广告中有一句话：“早餐也要有膳食金字塔”，我觉得这句话非常有道理。即：早餐中也需要正餐一般的饮食搭配。
这个膳食金字塔就是保证早餐营养的饮食搭配方式：
最底层 五谷类 即主食，早餐中的主要部分还是主食，例如粥、面条、面包等等，这是早餐必须保证的。许多中国人的误区在于：喝了牛奶、吃了鸡蛋就觉得足够了，其实远远不够，主食必不可少！
第二层 水果蔬菜类 许多中国人的误区是早上不吃水果蔬菜，这其实是错误的，早餐要补充从前一天晚上至早上的进食空缺，也要保证上午的营养，这怎能缺少维生素的参与！所以我建议早餐可以使用适量的新鲜水果蔬菜，最好是生吃，例如生菜、瓜果类等等。如果没有新鲜蔬菜水果，用果汁、蔬菜汁代替也是可以的。
第三层 奶、肉、蛋等 这一层想必绝大多数人都能保证，不细表。
第四层 油、糖、盐类 早餐的摄入量可以不考虑。

综合来说，最重要的还是“搭配”二字，现代人的健康讲究平衡的膳食，早餐作为一天中最重要的一餐，讲究“平衡搭配”是非常重要的。主食、适量新鲜水果蔬菜、适量肉、蛋，注意不要太油腻、口味过重，基本就可以了。

科学早餐五项注意

●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮