减肥11斤

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 21:30:11
我想减肥 现在身高154 体重96 想减到85 具体计划 早上 无糖豆浆一杯（短期早餐不吃碳水化合物没关系吧） 或者 鸡蛋饼一个 或桂圆红枣茶一杯 或者面条一碗 中午 素菜一大勺 米饭半两 或八宝粥一个 或双皮奶（太喜欢吃双皮奶了）一份 小烧饼一个 晚餐吃点水果 或者 喝点康师傅绿茶 或者不吃 每天跑步2000米 想吃零食的话就上午吃点（ 应该不会吃很多） 什么时候能减到85斤呢

这个样子的餐谱加运动，坚持一个月-两个月就可以了，别减快对心脏不好。

楼主的饮食有点杂哦 早餐可以吃一些全麦面包 一杯黑咖啡 保准你吃完就有想上厕所的冲动 午餐可以少吃些粗粮 一份蔬菜 尽量不要大油 如果是饮料的话不要喝瓶装的绿茶 那种添加防腐剂 糖的东西反而会发胖 可以改喝沏泡的绿茶 普洱 玄米茶也不错啊 味道还很香 水果也不要吃太甜的 尤其西瓜不能晚上吃哦 其实零食的话 吃的时候注意看后面的营养表 我们成人每天摄取的热量是8000千焦 脂肪是65克 可以根据这个调整饮食 最后祝楼主减肥成功 不要太贪瘦 那样对身体不好的~

最好不要吃零食 小烧饼也省下吧 最好再练练瑜伽 保证在一个月之内瘦下来

我觉得你说的东西甜的太多了，还有饮料是一定不能喝的，八宝粥最好也不要，米饭最好别吃，多吃水果，跑步如果30分钟和跳绳15分钟消耗的热量是一样的，建议你跳绳

坚持就是胜利。