请帮我安排一个比较好的休息方式

这几天我我睡眠质量很不好、老做梦、而且早上起来黑眼圈很重、头发昏、希望有可以给我有个好的安排、比如睡之前要吃什么才容易入睡、等等、
还有每天我都是23点睡觉、8点起床、这个是条件哈、额、还有我13岁、
条件是有点高了、呵呵 高分哟

请大家帮我安排一个合理的暑假计划~ 请帮我安排一个一天的饮食 请帮我安排一个作息时间表 我该怎样联系他帮我安排工作比较好? 帮我看下怎么安排一天的生活比较好？ 有没有无锡的？帮我安排一个路线。安排得好，把我的分数全给你也无所谓。 想换一个处理器,请大家帮我推荐一个比较好的处理器 请帮我制定一个星期天时间安排 请帮我想一个比较浪漫诗意的分手方式，措辞最好感人一点。 请帮我安排一下