求一份每日健身的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 20:07:59
本人今年16，身高184cm，体重140斤，感觉自己的身体状况不是很好，每天应该如何锻炼才能是自己的身体更加强壮，在练球比赛中能让自己的身体对抗占到优势，要详细的

无论什么运动，上肢肌肉非常重要。

谈下我的健身计划吧，以前在健身房练，后来没什么时候，买了杠铃，哑铃，自己在家练，说一下，希望对LZ有些帮助

周一

高位俯卧撑 40次*3组。

哑铃弯举，热身组，小重量20次*2组，然后最大重量8次*20组。（最大重量针对于你能完成整个8个动作），实际上对于二头肌，非常顽固，非得要大重量及大组次来刺激的。

周二

高位俯卧撑 40次*3组。

哑铃颈后屈伸，锻炼三头肌，12次*12组。

撑底曲臂，也是练三头肌的，30次*8组。

周三

高位俯卧撑 40次*3组。

杠铃站姿弯举，最大重量8次*20组

周四开始循环，有条件的话补充一些乳清蛋白粉。

我现在吃冠军的巧克力味，不错，水溶性很好。锻炼后半小时或者睡前服用。

练身体，3分靠练，7分靠吃出来的，呵呵。

男人力气大点总不是坏事吧。

希望LZ早有所成。

一起努力！

找个体育教练问问吧！
或者老师，不要怕！