不喜欢运动的男生

建议做
俯卧撑
仰卧起坐
这两个可以长肌肉～
跳绳
原地小跑
跳远
可以增强体质～
总的做得好，那么体育成绩也上去啦～
加油～

1俯卧撑2仰卧起坐 3脚尖跳 可以根据自己的身体 分组做，但是贵在坚持。 只星期天跑步没用的，最好每天早上 或者 晚上坚持跑，要有坚定的信心。李小龙25才上的力量练习 ，但他击出的重拳是世界记录，关键是有决心。

基本上在家里可以练仰卧起坐或者是俯卧撑，关键是毅力问题，坚持一两个礼拜，再看效果。

胯大步四方步原地跳,双腿离地后迅速迈步，反复加快速度进行，很累的。。。。。也很锻炼,就象原地迈大空步一样。

最显著的效果是：减肥长肌肉，瞬间爆发力强。当然增强体质就不用说了。
若能坚持也算很有毅力了。

适应一段时间后，再配合其他项目，哑铃、拉簧、臂力器、仰卧起坐、俯卧撑、
前后左右压压腿、两头起。。。就看您有没有毅力了。

祝你好运。 codomo 上

因为你是经常不参加体育活动的那种人，和我小时候很像，我就以我切身的体验来跟你说一下。
像他们说的，做些仰卧起坐啊，俯卧撑之类的对于经常不参加运动的人来说是没用的，每天做30个仰卧起坐只会让你的肌肉酸痛而达不到锻炼的效果。
首先要确定的是你一开始的活动强度不必太强，因为年龄的原因，你知道成年人的锻炼的原理是首先通过高强度的运动使肌肉进入撕裂的状态，然后通过本身的恢复能力通过补充肌肉生长需要的营养达到过量恢复，这样肌肉就张起来了，但是你上初三，身体还处于生长发育的状态，就不需要那么大的强度。
其次是你要注意运动的时间，短暂的，强度比较大的运动只会让你的肌肉产生一些乳酸（应该是，我记不清了，或者是脂肪酸），这是无氧运动的结果，既没有锻炼的效果又让你的肌肉酸痛。
这么一来的话结论就是你一开始可以做一些强度不是很大但是持续时间要长的运动，最好一次一个小时以上，随着时间的推移不断的增加运动的强度，一开始可以慢跑啊，你可以跑跑停停跑跑停停，或者游泳啊，直到自己全身大汗淋漓，然后洗个