！肌肉男们,力哥们请进！如何科学而又较为快速的练肌肉？？？？？？？？？

我比较有经验 ，·· ·· 我觉得打篮球比较好 ，我的身材就是靠打篮球出来的 ，因为篮球能够锻炼大部分的肌肉 ，腿部肌肉也能锻炼 ，既爽 ，又能增强体质 ，何乐而不为 ，有时我夏天也打 ，一打就是2小时··还好没中暑··还有 要是有一对哑铃就更好了 ，弯举 ， 哑铃飞鸟等多种动作 ，最好不要练得太疯 ，即使你练得再疯 ，最最关键的就是蛋白质 ，不必花太多钱买蛋白粉 ，你可以多吃瘦肉 ，米饭 ，鸡蛋 ，鱼肉 ，加糖牛奶等补充 ，就说怎么多了 ，关键还是毅力 ，锻炼的过程中是比较辛苦的 ，不要半途而废 ··

每天俯卧撑100个 阿泰说的

吃鸡肉

练肌肉，还科学的去练，不然练出来的都是死肉，看见李小龙那肌肉了嘛，他有那么瘦，但是肌肉去那么紧，有时候肌肉不一定要大，但一定要有韧性，你如果真的下决心好好练的话，最好每天都去跑步，跑步可以放松你的肌肉，减去多余脂肪，那样练出来的才是好肌肉，也许效果看不出来，但其实真的成长了很多，不要以为肌肉大那才是肌肉，那是错误的，肌肉太大，你本身的敏捷能力就会减少很多，好了，就说这么多了

我建议你去健身房一般2~3个月有明显效果，主要以胸、背、胳膊，飞鸟为主，腿部每天做2~4个练习就行了，开始前先骑车3~5分钟热身。然后你先试下你能举多重的杠铃，推杠铃时要慢下快上，也就是慢慢的放下来然后迅速推上去。我是从100起步，推一组，12个（不要用那个带架子的，要用没保护的那种才有效果。）第二组加重推110，12个，第三组再加重120，如果这组你体力跟不上可以让人家帮你托下，第四组110，12个，第五组100，12个，第六组100，12个，绝对有效果，总的思路：热身完后就推杠铃，先轻然后加重，然后冲刺体能极限再加重，然后减轻再减轻，我这方法是我一健身房的朋友教我的，他那块头，啧啧羡慕啊。呵呵，我用这个方法第一个月体重长了7斤，第二个月长了4斤。胳膊上你自己把握重量就行，健身总的理论和杠铃的差不多，一个循环里一定要有一组是冲刺体能极限的，这样你第二天会发觉力量上长了许多，每天杠铃6组，飞鸟（练三角肌）4~6组，做飞鸟的时候你要当你自己的两个小臂是残废的，用不上劲才对，你要把握好了，许多人的动作动是错误的。祝块头变大变美。呵呵给我加分啊，写这么多也不容易的。 另：健身了早饭一定要吃，平时多吃些富