UC知道求健身计划！！（200分）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 20:29:53
现在健身房锻炼，每天约1小时锻炼时间（晚上7：00-8：00）。
目前锻炼内容如下：
每天先进行时速9-9.5公里/小时的跑步机跑步（心跳一般为140-160）5-6公里。
时间允许的话，再进行45分钟单车，或杠铃操等有氧活动。基本不进行器械锻炼。
锻炼一个月了，想请教健身达人以下几个问题：
1、我这种计划有没有什么不合理的地方，应如何更正？
2、我一直想进行器械练习，可是一些专业的术语比如划船什么的，具体姿势最好能发个有图片的链接，方便我学习和锻炼。
3、希望能有个针对我这种情况的健身计划，最好对姿势有图片链接。
4、我锻炼前是不吃饭的，回家后饮食需要注意哪些方面，能吃什么，什么时候吃？
如果方便请针对我的情况作出回答，我不会亏待您的。
但是，如果盲目的给个复制，就免了吧，毕竟我在百度知道上也看了不少这方面的帖子了。
谢谢。。。
有传言说是跑步机上跑步不如真正的跑步效果，真的是这样的吗？
你好，希望你能读完全部，能帮助你的话，我会感到自豪的。
185cm 105公斤。
男人应该要壮一点，但“壮”指的当然不是脂肪。 你这身材属于胖类。
这是废话。
你起码90公斤，才正常点。
自己也说了，目的是减肥。
减肥，对于90%人来说是一种失败。因为长期累积的脂肪很难烧完的。但我相信你绝对不会用，那些什么减肥药类。
减肥最重要的是什么？
很多人减肥失败。一般100人减肥，90个失败。比例这么大。
Why? 因为他们不明白其中的奥秘。 特别简单的一个原理。
人为什么胖呢？
很简单的一个自然元素： P1》P2 输入的能量远大于输出的能量。
那么P1《P2 你肯定会减肥！
其实也不能说这么简单。 矛盾是把~
其实保持一个正常的体重，需要一个良好的生活习惯。其中3餐是最重要！
这些是暂时对正常体重的人群说的。
该你了~
你已经胖了， 减肥最好的健身方案我告诉你!
1.跑步。 你跑的方式是最普通的。
你跑的是那种跑步机，有一种专门减肥跑步机， 按某种程序来控制速度，
如果你用的不是这种的，建议你用这种跑步方式。
速度刚开始8km的速度跑步10分钟，然后使用加速方式要到到你的极限速度，｛（一般跑步机上无法达到极限速度的，不方便。一般要最高的速度跑步。但跑步机和自由跑步两个效果相差不打。可以继续使用跑步机。你看许多国籍体育运动员都在跑步机上跑）｝就用这个速度跑步，时间是由你决定，自己能感觉到极限，疲劳，开始减速。 减速的4km（就是刚开始速度的一半）再跑步5分钟，在开始加速，...减速到8km，跑10分钟....循环.
这样循环， 不要看路程。 看的是自己的疲劳度。减肥的人一般不能再跑了这个程度不行的~ 减肥需要的是天天连续。 你停了一天，前功尽弃！前天的没用了~
上面的跑步方式， 能量消耗最大的一种跑步方式，还有对小腿，大腿肌肉群的耐力，爆发力的效果不小。<