胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部

胸大肌：双杠曲臂伸 平板卧推 仰卧哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 4-6组 每组8-12次
肱三头肌：（可以放在胸大肌训练后训练）俯立哑铃单臂屈伸 单手持铃颈后屈伸 窄握推举 仰卧后撑 站姿双臂胸前屈肘下压
三角肌：（同样可以在胸大肌训练后训练）颈后杠铃推举 哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 耸肩
背部肌群：宽握引体向上 杠铃划船 哑铃划船 坐姿颈前下拉
肱二头肌：（可以在背阔肌训练后训练）站姿哑铃锤式弯举 哑铃交替弯举 杠铃弯举 牧师椅杠铃弯举
腹肌：仰卧起坐 仰卧举腿 悬杠起腿
腿部：（想练好健美 腿部训练是最重要的 一定不能忽视 腿部的训练可以促进全身肌肉的生长！）颈后深蹲 斜卧负重腿举 腿弯举 负重腿伸展 哑铃剪刀步 单腿深蹲 负重提踵
楼主这些问题把健美训练动作都问完了 呵呵 希望你能到百度健美吧看看 那里能使你得到更多健美的信息 让你更热爱 健美这项运动！

胸：卧推，俯卧撑。肱二：锤式弯举，坐式弯举。肱三：随卧推，俯卧撑即可增长。三角：前，侧，平举，俯身后平举。背阔：划船。大腿：深蹲。小腿：提踵。