怎样在一个月内快提高跑200米和400米的速度?

你有点胖，就是说你的频率不是很快啦
而跑步快慢则是由步频和步幅决定的
就是你要增大自己的步幅

1）拉筋，使得自己的脚变得柔软，自然步幅。。。。
2)现在注意脚尖的发力，若你踩车上学，就用脚尖踩着去吧
3）加强身体协调性，自己原地做摆臂，记者手是向前摆，这样可以带动你的步幅。。。。
4)手部力量也要相对加强，做掌上压。
大概就这些吧，记者不要把身体练跨了。觉得身体哪里不舒服，就要适当放松，不要勉强，毕竟你是非专业的，慢跑可以放松，但慢跑时也要注意摆臂，幅度最好大点。