我需要减肥，肥胖太愁人了。

这不是广告，你可得给我仔细看完。
呵呵，我是又在减肥，第3次。其实减肥很容易，靠的就是毅力，计划往往很简单，只是怕你坚持不下去。
给你份我的减肥资料，你参考下吧，有问题找我。按你的体重半年内可以恢复正常体重。
消耗：

6：00起床
06：30～08：30 骑自行车． 1000卡
08：30～14：30 低消耗 360 卡
14：30～15：30 爬楼梯 800 卡
15：30～19：00 休息 200 卡
19：00～19：30 原地跑步 100 卡
19：30～20：00 跳绳 500 卡
20：00～22：00 休息 120 卡
22：00～06：00 睡觉 400 卡

总计：3480卡

吸收：

早餐：
麦片、牛奶 200 卡

午饭：
米饭，菜 600 卡

晚饭：
米饭，菜 600 卡

水果：
苹果、桃子、梨、西瓜 100 卡

总计：1500卡
每天消耗2000卡热量。
小周期：7天
7天×2000＝14000卡＝消耗2KG脂肪.
大周期:30天
2KG×4＝8KG脂肪

去武术学校，准瘦，，，

我就是100公斤减到86公斤的
这样 你要说科学的 咱没那条件 什么饮食配比啊 也没时间花一个月专门减肥

我是这么减的 不麻烦 但要坚持
早餐要吃饱 什么都好
午餐呢 8成饱 少吃油腻就好了 饭前一杯水 占点胃空间 饭后两个苹果
晚餐 就6成饱啊
每天运动就好了 最有效的就是仰卧起坐 再弄副哑铃 20分钟的无氧运动 满身大汗。。。。坚持就好

您好!

饮食方面 要注意少餐吃素