帮制定个练习篮球的方法，或说是计划

训练计划嘛现在非专业还谈不上 但是看你如此热爱篮球 和当初的我一样

可如今年纪大了个头也没涨上去 就慢慢放弃了 但是在大学还是独当一面的

我就和你分享下 我当时初三那个暑假的训练计划吧 很有效的 进步很多

不过说实在的身体真的很重要 你有速度做基础 有身体能更强大的

我通常每天花两个多小时对抗训练 然后再机体疲劳的情况下进行投篮训练

剩下的所有时间都用来练过人技术 当时并没有练身体 因为正在长高嘛

大概的时间而已 其中大多你可以自己把握 我是得分后卫 所以只注重进攻

而你是控位的话在对抗训练里面最好多观察队友跑位和给球位置和速度

我毕竟也不是什么专业教练啥的 真没办法帮你做训练计划 不好意思

要打好篮球，身体条件是必备的。
首先是肌肉锻炼，有健身房最好；没有的话可以伏卧撑、仰卧起坐、哑铃、引体向上等等。
其次是灵活度，你说要打控位和得位，那灵活是必不可少的。可以练习“往返跑”、“绕桩跑”“螃蟹跑”等等。
强烈推荐：不是你喜不喜欢足球，当然，不喜欢也很正常，都是国足惹的祸。但是我还是要推荐，你可以去学一下足球里的盘球和带球过人，帮助很大。
再次，多看看比赛以及网上的街球、NBA的经典视频。“答案”、“飞人”、“小飞侠”等等都可以。中国篮球的就别看了……
最后，可以加入学校的球队，多参加一些比赛。
学任何东西都需要有一颗恒心，希望你成功！

你需要长期与篮球接触 天天练 运球就没什么问题了 重点练弹跳 每天要坚持练全蹲起 和蛙跳 也可以练练提重力 会很又助于弹跳的锻炼 当然投篮也是必不可少的 只要坚持住就好了

肌肉，身体，速度，每天坚持蛙跳，每天摸球，加油，要有恒心