求健身房篮球力量训练(一周训练计划)????

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/06 14:16:09

我现在在健身房锻炼！求一份健身房力量训练表（本人力量平时不是很好）
年龄26岁！！！！！！谢谢！
我身高174.体重195. 需要怎么练法？

上肢和下肢和腰腹肌肉
个人建议以下肢和腰腹肌训练为主
每天做3到6组深蹲
每组7到12个
腰腹肌每组30到50个
也是3到6组
结合协调性练习
比如跟着做下瘦身操
在做这些训练的同时
结合小力量训练
举下哑铃
祝你成功！

.跳绳可以增加身体协调性
.增加核心肌肉群的训练--比如腹肌
.B哑铃深蹲..哑铃弓步
.A平板哑铃卧推/上斜哑铃卧推
.A俯卧撑
....目前..这些...