有实力的B-BOY/GIRL们帮帮忙啊!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 22:17:27
我17岁了,身体素质还行,算是初学者.
现在能打个NIKE,FREEZE能立稳了,勉强连两个CONBO,倒立不靠墙能立7,8秒,自己看视频练了断断续续1年了吧,高三实在没什么时间,也没人教,现在毕业了,最近才有了师兄教的,1月多了,现在又自己练了,高中时看视频上风车很眩,傻忽忽的练,现在居然有了基础,目前刚会风车,一般3,4圈吧!
师兄去深圳修炼了,叫我打牢基础,我现在又想起我傻练很久的那拖马斯了,现在是不是能练了呢?是的话开始要练些什么呢!动作和肌肉多方面的.不是的话这阶段了还能练些什么了呢?

朋友，街舞的托马斯需要你锻炼以下部分的肌肉：
1、腹肌
2、掐腰肌
3、腿部部分肌肉
很简单的方式就可以帮你练成，就是用悬垂举腿。
用手臂把自己悬吊起来，然后髋、背部分不要动
收紧腹部、大腿根和下腹部相连的肌肉，一定要慢作
不要用双腿去悠，那样的话用的是惯性而不是肌肉
你可以每次10-12个，每次4-6组来锻炼
初步可以屈膝，等你有一定力量后可以伸直膝关节
等你的肌肉力量和耐力有所增长后，保你做出漂亮完美的托马斯旋！
加油吧！