我生活不规律 想调整过来怎么办？

本人跟你一样，我因上班夜班导致生活不规律，像你说的昼伏夜出 。
1.不管有事没事不要恋床，说起就起。说睡觉就睡，
2.给自己 规定一个睡眠时间，成年人的睡眠时间大概为一天8小时，一定要把握好，中午休息1时内。
3.睡觉时不要吃饱
4.睡觉时不要乱想
5.多站，少做，没事不要跑床边，
我就是这样现在基本到晚上回家就想睡了，以前还经常失眠，现在也没了，我做了可以，不知道你可不可以，控制能力好点，但你可以试试

很多人都这个习惯啊，我以前偶然的一次把这习惯改过来了，当时连续两个通宵，白天一点没睡，第三天可以早一点睡，差不多八九点钟，考虑自己精神状况决定，我是傍晚时睡了两个小时，晚上十点左右睡的，早上很早就醒了，后来一段时间一直很规律，lz不妨试试，一定找点自己感兴趣的事，要不很难撑下来的

哎呀 我和你一样 是夜猫子 有时要第二天四五点起来坐车 晚上特意早点睡的 睡了两个小时都睡不着 一定要十二点 一点后才睡着 第二天就没有精神 .睡前泡个热水脚 上床听听轻音乐 要自动关机停音乐的那种 还有就是闭着眼睛 数数 一二三 一二三 就睡着了 我就是这样 效果还不错 你试试 ！

九点左右喝一杯热牛奶。别上网。