我这样减肥一个月最少能减多少斤？

这个方法长期坚持肯定有效，方法没错。

但是针对你的身体状况 要看你个人情况。

比如说，如果你是突然猛吃猛喝，剧增到140斤而以前是110斤左右的话，那么这个方法持续段时间就会有效果。这个时间一般维持在2-3个月。
但是如果你是一只140斤好几年，就是说你本来就这么重的话，那这个时间估计是以年为单位了吧。毕竟肉“结实”了不是。

而且，那个晚九点和晚五点这个运动量是不是有点大了？
特别是晚上9点那个，这个运动量不小诶。我怕你运动量过多导致兴奋的晚上会睡不着的。把这个运动改成在床上做些“类瑜伽”动作吧。

能坚持的话，110是有可能的，但可能会对身体有影响，就不怕长不高？

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态