健身时几天一周期最好？那几块肌肉一起练比较科学？期间需要长跑吗？

胸和肱三；背和肱二；肩和肱三；腿和腰，这些都能一起练，这样看来就是四天一周期。

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一周里要是每天都能运动就最好了，时间是每天的早上8点--10点之间，下午是黄昏时分，你可以选其中一个，也可以早上和下午都运动，但要注意不要过量，练到出一身汗就好了；一般来说是要减肥的话中长跑是需要的，800或是1500米，可以的话去参加一些比赛最好了，能和别人比比
希望你早点达到你想要的结果，我也爱运动