我身高1.70 体重57.但是看起来很瘦小，想求一个能增肌的健身计划

坚持每天做300到500个俯卧撑(引体向上也行),最好单手俯卧撑..只要坚持,可以增加手臂的肌肉..

想要腿部的肌肉就坚持每天跑步半个小时到一个小时..

俯卧撑或跑步期间不能喝饮料和水,跑完后休息一下才喝,而且要慢慢喝才止渴..
有志者事竟成! 祝你成功..

没有器械就只能做些基本动作了!!!
俯卧撑 仰卧起 引体向上;
在适当的做些有氧运动;

你几岁呀。如果还小，建议发育完全了之后再去健身，因为过多的肌肉会导致身高的增长，像电视里的举重运动员，都是很矮的！

主要还是要多吃，多睡，有了脂肪才能更好的练肌肉！