天哪，懂体育的大哥大姐帮帮我啊！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 19:36:05
我中考体育有三个项目：
实心球 （9.5m满分）
1000m（3分50秒满分）
立定跳远（2.45m满分）
我男的。。。
现在我164cm才90斤出头
瘦死了 手臂上没什么肉
立定跳远也是顶多2米1
暑假里一直拉肚子
感觉体能下降好多了。。。
谁能帮忙给一个训练方案
我还有半年多的时间
只是周一到周五我没有太多时间
最多可以抽出30分钟来练习
一定要有效啊！！
我可不想体育扯我后腿！！

实心球的锻炼是做俯卧撑，每天坚持，五天为一周期，下一周期闭上一周期多五个！贵在坚持！再就是多做实心球的投掷练习，动作对了，顺起来就能投远了！
立定跳远没什么好办法，练多了就好了！
1000m大难关，心肺功能和肌肉耐力的考验，通过锻炼可以提高。
我是体育特长生，现在是健身教练。
还有一个非常有效的办法：走走后门，打点礼，肯定高分。~-~

天天吃猪油拌饭。。。
你成绩一定很好吧。。。。

猪肉不行，得牛肉
做哑铃
仰卧起坐 俯卧撑

想增强体能的唯一办法，就是要每天锻炼