UC知道【急】运动会跑3000...
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 13:46:54
还有就是 我要是跑出状态来还好，会有种能一直机械跑下去的感觉，但是要是前几圈跑快了点体力没了就会出现大口喘气强撑跑的那种状态。。而前几圈要是被人拉太远不追又不行，这个不知道怎么办
10号就运动会了，还有几天，能再练练。。我的目标是第十六！。。。
拜托好心人帮帮我，分不是问题。。然后也不要一些粘的空话什么的，有用的尽管冲我砸过来吧！
大家答得都很好……
【补充】~~我昨天试跑了一下，实际跑了近9圈，计时计了8圈，算的平均每圈是 1分58秒，挺慢啊汗。
按这个速度3000大概是 14分50 才能跑完，据我估计，得12分半左右也就是一圈最多1分40才是差不多进前十六的实力，我差距很大啊 （我是高中）
不过，有点好的变数了，我是自己跑的，穿的篮球鞋，而且最后我冲刺了十多秒，速度挺快的，感觉跟我200差不多吧。就这样，有没希望进前十六。。。？？
还有问题 跑时的衣服穿T恤长裤行吧？如何选一双适合自己的跑鞋，我跑的时候步小我还有一点胖，应该选轻的软的吗？
长跑关键是在节奏的把握上，一般来说讲究三到四步一呼吸，呼吸与步子的节奏相对应，开始的时候最好用鼻子呼吸。
看你的目标不是很靠前，这样建议你一开始跟上大部队的节奏就行，不要被拉开大多，也不要一开始就冲在前面。掌握好自己的节奏，积蓄体力，后程一到两圈的冲刺很重要，适当的分配体力，一般来说，弯道的时候适当的调整一下，直道的时候超越。
如果你之前做的不错，最后100多米的全力冲刺就会显示出来优势来。
就这么多吧，祝你好运！
重在参与！3000米是要一定耐力的！给你点建议：
一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，跟着前方大部队，剩300米左右就拼命冲刺吧
你要是高中的话.那就一个办法.合理分配体力.
做到这点,你就一定有好名次.即使你实力不强.
看到你又补充了...一圈要两分钟吗?是400米的跑道么?
据我的经验...高中长跑没有冲刺必要...因为在接近终点时候大家的差距都很大...还是保持匀速吧.1分40秒...等于平均每百米用22秒多,如果这几天多练下耐力很有可能达到的.还是忠告你,别想冲刺的事了...
开始用鼻子呼吸，冲刺嘴巴鼻子一起用，
含颗劲浪，防口供干
双手插腰省体力
要赢的话，就别傻傻的抢第一，别以为有风头，
有必胜的把握了再说
这是小技巧，还有空话却是大实话
训练出成绩。
还有你有运动，16，在校内不是问题，争取 前8吧
跑步最重要的是:节奏,呼吸,再是耐力!
还有一周时候,你应该每天早起,在学校操场自己练练,找下感觉!
最起码我说的头两项你一定要掌握,要不你会有力都使不出来!
比赛嘛,你有明确目标,放枪后别急,跟住你想的名次的梯队就可以,别领头,风的阴力也很大.跟住,最后300米或200米冲刺,这就看你的冲刺能力了!
我上学的时候是3000米第二名,就这点经验了.太专业的术语不会.呵呵.
加油,你会成功的!
长裤绝对不行!!!!!! 跑久了你系的再张也会掉,提着裤子跑,你想想什么效果!
我吃过这亏,