哪些维生素对眼睛有益

吃胡萝卜也可以，胡萝卜素是前置维生素A

维生素A(视黄醇类)

脂溶性，推荐饮食中摄取量(男性，年龄19–70)：900 µg，来源：鱼肝油、绿色蔬菜，营养缺乏病：夜盲症和角膜软化症，最大摄取量(UL/day)：3,000 µg。

其他维生素缺乏病：

维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；
维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；
维生素B9 ——恶性贫血；
维生素B12——恶性贫血；
维生素C ——坏血病；
维生素D ——软骨病（佝偻病）；
维生素E ——不育症、习惯性流产等；
维生素K ——凝血酶缺乏，不易止血

维生素A,维生素B族，维生素C,蛋白质，钙，铬等
动物肝脏，胡萝卜，青椒，深绿色蔬菜，鱼，鱼肝油，荞麦米等

维生素A，你要有钱吃羊肝没钱吃猪肝