前臂的肌肉怎么练

不用刻意去练，因为你在锻炼你的肱二头肌的时候，已经把你的前小臂锻炼了

哑铃

前臂：
立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组
杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组

握力器只会让手上的茧子更多

你这样子，你找一个圆木棍，然后 给中间绑一个长绳子，（绳子的长度最后双手伸展，绳子从手到地面即可），给绳子的底部帮一个重物，最后是你可以承受的，一般来说8公斤开始吧，然后大胳膊加紧身子，小臂与大臂成90°，然后用手里的木棒一点一点往上卷那个重物，卷到头了在慢慢的往下放。
这个超级爽，锻炼小臂一级的棒
自己做的，不花钱，下面掉几块砖都可以