男性练习仰卧起坐，腿部是平放好还是曲起来好？

1。如果你有小肚腩，做两头起，做到做不动立刻去长跑40分钟，对腹部脂肪燃烧很有效果。
2。如果没有小肚腩，两头起 健腹轮 吊单杠提膝 可以让你很快练出明显的腹肌

这里要颠覆一些仰卧起坐的错误观念
1，仰卧起坐不要抱着头，借力不说长期会损害颈部。两手握拳放在耳朵边，如果你起不来就先把手放在身体两侧做。
（我们来锻炼身体 就不要自己骗自己 用手抱头做 压着脚做都是在借力 这样不如别做了。）

2，仰卧起坐不要完全坐起来 这样你没有锻炼你的腹部 你锻炼的是你的大腿根部和少量的下腹部。
起来的时候腰部绝对不能离开地面，只是背部起来，用力收缩腹部，这样你锻炼的才是腹部肌肉，自己感受一下你就明白了，这样才真真感受到腹部肌肉在运动。

3.腿一定要弯曲，如果你把腿放平做，你会不知不觉借力大腿肌肉的收缩来让身体起来。再则腿放平你会很别扭 腿会不自觉的抬起来 然后借力使身体起来。

ok， 每组15个 慢且要集中注意力于腹部用力 收缩肌肉。一组完毕休息20秒，能做多少组就做多少组。尽量增加组数

那些神经病一样的仰卧起坐，只能视为在抽筋 ，永远也练不出来8块腹肌！

标准 慢速 集中注意力于腹部去感受腹部肌肉的收缩 多组数 是腹肌训练的不二法门！

NBA以及一些正规的都是弯曲 在做的同时 弯曲起来中间加块枕头

效果不错 如果平放就不太清楚 但你去健身房会发现

仰卧起程的 那种仪器是脚步稍微高，头部向下倾斜的

并且把你的两腿分的很开很开