求15岁健身计划(在家)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 09:59:25
今年过年15周岁了.想练力量,我只有每天晚上最多1小时的时间.
我很瘦,想变壮些.
主要锻炼胸肌,腹肌,胳膊的力量和形态
各位给个详细计划,怎么练,星期几,计划表,最适宜的哑铃重量.腿部力量也想要练,但不知道会不会影响长个,我现在170cm

最好可以随便帮助下长个!!!!!!!

你每天可以做8-12组俯卧撑每组8-12个，引体向上也是可以的！
星期一：胸肌，三头；星期二：背肌，腹肌；星期三：二头；腿，星期四休息！
星期五接着胸肌以此类推！
胸肌你可以用哑铃飞鸟，推举，俯卧撑，三头仰卧撑，单臂竖直屈伸；背肌主要是哑铃划船，引体向上，俯卧撑；腹肌仰卧起坐，二头：哑铃坐姿双臂交替举，单臂斜托举，腿，负重深蹲，青蛙跳！
哑铃的重量根据你自己的臂力来定！

这个不需要什么计划，随时随地都可以进行！！做俯卧撑和仰卧起立，这样可以锻炼臂力和腰力，最简单最有效。不要负重，那样会影响身高。最好在26岁之后才进行负重。
你锻炼形态，可尝试扎马，这个可以锻炼全身力量！不过可能很苦，但如果是真的下定决心的话，还怕苦吗？

确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。

越来越多女性加入到健身行列
可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。

增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守
那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。

健身方式，健身效果，可能会有男女之分
但追求健康的目标，不会有性别差异的。