弹跳极限?`

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 12:00:42
就像题目所说的一样````本人17岁`````臂展差不多210CM 我可以摸高287CM 是量过的`````````````但是怎么样才能再提高弹跳？毕竟离篮框才差18CM 这让我很头疼``````最近练了很多弹跳的好像都没什么效果````我甚至怀疑已经到了我的极限`````````给我个答案```` 并且要怎么练才能增加````````最好是在5个月以内能动到篮框``````多辛苦也能坚持````只要你说的是有效果的 是真的有效果的才说 不是自己经历的不要废话`````本人还要读书的````也要时间适合才行 不能天天每个时间都在练`
````````臂展说错``````是抬起手来后 手指顶端到脚````````````````210CM 本人165高```````穿些再高一点

臂展是两只手向两边展开,左手指尖到右手指尖的距离,臂展都没搞清楚还打篮球,多学学吧,不然说出去会有人笑你白痴的

不会吧。您的臂展210，身高应该190以上了吧？一般人臂展和身高大体相当。您这个臂展如果身高不高的话，就是刘备了。
如果有这种身高，这种臂长，摸高才287的话，那只能说明您的弹跳确实不怎么样。
不过也别灰心，我相信好好锻炼，摸到篮筐应该没什么问题。
你可以负重练习蛙跳，高抬腿跑，深蹲等增强下肢力量的练习。
第一天训练，强度就要达到使得腿部和腹部肌肉酸疼的程度。第二天训练，仍然要坚持这种强度，不能因为浑身酸疼就放弃，直到身体不酸疼了。这时你的能力会有一个较大的提高。接下来，你要加大运动量，再使身体酸疼，在坚持，再提高。

所谓极限，就是像上述这种练法，再也不能提高成绩了。当然，我们普通人的训练不科学，极限比较低。
像刘翔这样的，平时的训练已经不会使他酸疼了。即使某次很强的训练，使他再次出现酸疼，等回复后，还是不能提高成绩，这就是真正的极限了。

弹跳靠跟腱长度，腿部和腰部的肌肉，跟腱长度时天生的不能变了，不过可以每天晚上睡觉前做蹲跳起和仰卧起坐加强腿部和腰部肌肉，看你能不能坚持了，有决心一定行的。相信自己！！！！！！！！！

每天早上起来练蛙跳，先20~30的练！然后随自己的极限练！然后在跳绳！上学如果是就绑点重的东西在脚上！坚持就是胜利！！！

学会弹跳