跑步极限爆发吃不消怎么办

你的心脏已经达到能负担的上限，已经限制了你成绩的提高。可以分两步来考虑提高的你成绩。一是，跑步一定是注意姿势，这个很重要，第二反应能力，也就是在发令枪响后迅速反应。第三，做些平衡性的综合训练，增加身体的协调能力，比如，跳绳，空翻，腾空转体等。第四，平时要保养心脏，做些气功锻炼，这个很重要，也是能唯一能突破你目前瓶颈的有效方法
楼主说如何在播发时候减轻负担？这个没有什么好办法

循序渐进的锻炼极限是可以提高的 ，超量恢复。