下蹲是锻炼什么的?多少秒为1个下蹲?

下蹲时锻炼你大腿前后侧和臀部的肌肉的。
至于多少秒没有明确的规定，如果你想充分锻炼腿、臀的肌肉的话
就要慢作，慢作会保证你肌肉充分受力、发力，而且会避免用惯性带动。

练小腿肌肉，下蹲到蹲不下为止

大腿内外侧和小腿内侧~蹲到不能蹲了算一组

主要训练大腿肌肉 和小腿支撑力量。时间因人而异，下蹲时要尽量快些 尽量调整好呼吸