怎样迅速增强体能 足球 联赛

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 22:32:12
最近要打校级足球联赛，我想增强体能，我的位置是边锋，跑动比较多

我踢球有12年了，sy也有10年，现在体能比较差，大场子跑动20分钟就不行了。

有什么好的办法在2个月很快恢复元气。
现在我每天晚上跑步2000米。

包括中药调养也行。谢谢各位了
我以前平时一个星期至少锻炼一次的，多的时候5次，身高173cm，体重67Kg

体能俗称耐力.
2个月的话建议你从肌肉耐力和肺活量三方面入手.

第一,多吃点牛肉,因为对于运动员来说,尤其是足球运动员,牛肉是非常非常非常好的东西,外国运动员很喜欢,但是国内好像不是很认可.它可以很好的消化,而且融入肌肉组织中.

第二,深呼吸,吸到极限停住,(但别憋死,^_^),呼出来,呼到底.这样做是为了增加肺部的活动率与肺泡的活动.(找一个空气好的地方,比如小公园,小区的绿化带)而且不需要借助什么器械.

第三,跑步要循序渐进,建议跑到极限的90%.跑完了要最要紧的是注意放松.很多人不注意放松,但是这个是非常中药的.对肌肉的恢复和肺部都有很多好处.每周两次大量就可以,跑完注意放松.

忌:抽烟,性欲频繁,通宵,喝酒,劳累.这些都很损元气.
对于你说的中药,目前我所知道的还没有.
两个月很块就过去了,抓紧时间.祝你好运.

坚持服用六味地黄丸 每天坚持跑步40分钟以上 两个月把体能拉上来 绝对没问题

还有一定要把营养跟上

一次可不行~这个不在于调养~在于毅力和坚持~看看朴智星吧~你现在每天跑2000米~我3个月前1000米都累死~看了关于跑步的一些东西后发现，呼吸的节奏很重要~这个需要自己掌握~在就是毅力~感觉自己不行的时候也要练~我现在每晚跑3000~没问题~关键是毅力~坚持~

在中国看不见