在剧烈运动前多久补充能量能达到运动最佳效果?

半个小时之前吃一些巧克力比较好，也不要多吃，一两块就足够。比赛前最好提前两个半到三小时吃完饭，饭后多喝些汤，也可以喝淡的葡萄糖水，因为长袍会消耗大量的体力并排汗，所以需要提前补充一些。另外，如果你在学校还比较有竞争力，经常进行体育锻炼的话，可以在比赛前一小时将咖啡加到红牛里，搅拌均匀后喝一些，不小喝到肚子胀，感到不渴为止，可以起到兴奋作用，比赛前半小时大概点录的时候，慢跑几分钟，做做准备活动，出点汗，会使你感到兴奋，祈祷兴奋剂的作用。另外，上道后，喝口水漱口，少咽一点，湿润一下呼吸道，其他吐掉，跑的时候就不会感到口燥了。

1. 运动前半小时可以适当补充能量，巧克力可以迅速补充能量，适量即可。

2. 运动时容易大量出汗，所以应适当补充电解质，可以再水中加入适量的盐即可。

3. 运动中能量的消耗，需要及时的补充能量，可以喝葡萄糖水来补充。

4. 其实市场上的一些能量补充类饮料，还是比较有效的，可以选择口感喜好选择。

红牛吧，一个小时前...