【求简单快速的营养早餐方案】高三ing.....

南方人是吗？ 贵州1带的 ，不过地方吃的应该充足

少吃肉就行，那会影响你 学习睡眠，运动可以减少（肉少了脂肪无须补充）

果汁+玉米馒头
豆浆+ 豆沙包
水果2个（别吃香蕉喝水会让你后悔，别大早吃枣），夏天可以淡盐水+ 鸡蛋饼

掉渣饼+ 豆腐脑 （不怎么上火了 ）

粥+ 蔬菜包

火腿肠+早餐奶+鸡蛋 （别吃面包，那东西好像不太好 ）

您好！学习、工作越是紧张，越应注意自己的早餐。早上推荐要吃粥。我的方案是：一碗粥+一碗蒸蛋+一杯牛奶

如果在家里，有条件煮东西的话可以煮粥喝。

五谷粥：如中医上讲五色养五脏。这些：红豆，绿豆，黑豆，黄豆，花豆，薏苡仁，黑米，紫米，花生均可以放在一起煮，并加上干龙眼（补气），红枣（补血），枸杞（补眼睛，高考生看书多尤其需要），一起熬粥喝。

你可以尝试这样吃，再根据情况调整。比如，因为黑豆和黄豆好像不容易烂，不容易消化，尝试几次后，我就减了这两样，还有紫米有时不容易买到，所以我就只将以上那几样来熬粥做早餐。给家里人吃了都感觉特别好，家里人说胃也不疼了，也不像之前早餐随便吃10、11点就饿了。

（网络引用的知识小贴士，没时间可以不看：谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。 http://zhidao.baidu.com/question/53010358.html?si=3）

熬制方法：先将这些豆泡1个小时左右，然后加水，倒入电高压锅，转到30分钟处，完了可以继续看书。煮好后关掉开关即可，不要打开锅盖