关于跆拳道,

不一定天天蛙跳的，除非拉素质。
如果是拉素质的话：俯卧撑30-3组。蛙跳我们一圈是300米，跳几圈全看教练的心情如何了（苦笑）两头起40-5组，跑台阶1000个，单腿跳一腿200-3组。

我想你说的应该是跆拳道的素质训练，其目的在于提高身体素质，增加练习者的力量，速度，爆发力，协调性，柔韧性，耐力等等。
现在比较好的跆拳道馆进行素质训练的方法很多。当然lz所说的蛙跳也是训练方式的一种，是用来练习腿部肌肉力量的。除此之外，普通的还有长跑、短跑、俯卧撑，用以练习耐力，爆发力和手臂力量。
我的教练教我们练过蝴蝶操，就是跳跃和击掌的结合，是练习肢体的协调性和热身用的，还有蹲下跃起横踢，练习腿部肌肉力量，还有一些其他的健身操。
往返跑（中间教练吹哨）是比较常见的训练方式，用于增强反应能力和爆发力。
个人觉得跆拳道的素质训练中最痛苦的是长跑（4KM）和腹肌力量练习。我们的教练的训练方式是要求双脚伸直离地，与地成一定角度，lz可以试试成90度和10度的姿势，真是天堂和地狱的差别。
柔韧性训练是那家跆拳道道馆都有的，区别只在方式，一个人拉大字马不是很痛苦的事，但是如果教练帮忙压就很痛苦拉，还有两个人配合的方式。

本人黑带,,,

基本训练,每天先跑步15分钟热身,然后开始活动各个关节
脖子 腰 手腕 脚宛 然后 压腿 一字马
再控腿 就是伏着墙 把腿抬起来,定住 一般新手5分钟 慢慢加长
刚开始训练的1个星期会出现肌肉酸痛 天天练就好了

仰卧起坐 蛙跳 可以根据自己喜好适当做一下,,,
一般我们不做,都是多提腿,提高腿的力量就控腿 就像我刚刚说的那样 定住

想做仰卧起坐就做吧 扯什么跆拳道啊

我很负责的告诉你：跆拳道每天就练有关跆拳道的内容