☆★先跑步还是先跳绳☆★

记得一个健身教练说过，先做无氧运动，再做有氧运动比较适合，那就是先跳绳，后跑步，
先跳绳作为运动前的热身，然后跑步锻炼。

跑步后再做些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步，不会让大腿变粗，但是你要是不做好拉伸的话，有可能小腿会有肌肉，感觉会粗的，所以跑步前后的热身和拉伸一定要做好，祝你成功

两者都可以，主要还是看自己的习惯和侧重。
1、同等时间内，跳绳消耗的能量要比跑步多，减脂的效果也是跳绳最好。
2、跳绳的场地要求最简单，器械成本也不高。
3、跑步和跳绳可以一天一天的轮着进行，没有必要同一天两者两个一起来。

哪个先都可以，都属于有氧运动，但是一定要注意运动后的拉伸运动，运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗，跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

你不算胖啊！可以不用减，只要锻炼好身体就好了。

你可以连跑加跳这样你的腿不会变肥,会变的坚实有力