美国弹跳训练计划，一天练几次，需要早晚都练吗？

1次，而且只能一次。多练不会加快效果的。肌肉需要放松,这样才能提高弹跳力.

没事就跳

朋友，当然可以练深蹲了。
但是如果你刚练得话，不要一下子就蹲特别重的重量，即使你能蹲也不要蹲，否则你的腿会特别疼，这种疼痛会持续1周，严重的会2周。
另外，10分钟的运动量稍稍有点短，建议深蹲加上热身蹲6组。
第一组热身特别轻的重量，20次
第二到五组，力量适中，每组都比前一组加5-10公斤，8-12次
最后一组，恢复性缓冲一下，用适中的力量12次，让腿部肌肉得到恢复。
没做完一组之后，都要用手钩住一只脚的脚踝，向后拉伸，让大腿肌肉充分拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，还能充分拉伸韧带，避免肌肉损伤。
其实，男人做深蹲最好了，因为当你深蹲的时候，身体内的睾丸激素会强劲分泌，雄性荷尔蒙水平比平时高，所以说人们把深蹲当成纯天然的“伟哥”！这个比喻可一点都不过分哦！
希望我的回答对你有帮助！

一般每次都用自身最大极限的60%,
休息会,期间可以做些别的锻炼
再用恢复后的全部的60%
因人而异,
美国那些,是针对有资格的人训练的.
不是每个人都一下子负荷得起.

循序渐进!