平常怎样训练腰腹力量和柔韧性

力量训练当然是仰卧起坐最常用。还有仰卧举腿、仰卧两头起等；还有用拉力器，脚踩手柄，一手置于背后，另一手手心向外握住另一手柄，上体微前屈，手臂上提。若是力量不足，也可以双手
柔韧性就有坐位体前屈，也就是下腰；还有后仰弯腰