自己在家怎么锻炼肌肉，要合理的方案？高手来指导下

建议你去购买一本健身的书，我也是在家健身，俯卧撑先两手距离放宽，着重锻炼胸大肌，窄卧锻炼三头肉、背阔肌。

千万注意协调的锻炼，别上身很发达，下身很瘦小，成“金刚”的臂膀、猴子的腿。腹肌仰卧起坐是最好的效果了，一定要练到位，腹肌需要大刺激。

起床时50个俯卧撑加50下高抬腿 往后一天就多加5下 记住又开始了就要有继续，有继续才会成习惯，习惯了就会成自然！自然就是美！这个时侯你的肌肉就会有美好的线条啦！加油！！！！！！！