每天应该怎样锻炼，才会变得强壮，有力气

每天坚持做一些 你能做的锻炼 比如说 俯卧撑、仰卧起坐、、、
我是说‘每天’ 还要坚持到最后不可以比前一天的少。逐日增加。
注意动作一定要标准、宁可少做点。再加以器械的锻炼、然后就是多去去健身房 、、

一是在家里锻炼 那买组合哑铃！http://www.verycd.com/topics/224431/ 你可以下了参考下！
二是去健身房 专业的的训练！效果为最佳！

所谓的有力气，笼统来说就是肌肉的密度问题

每天多吃些牛肉鱼肉等高蛋白的东西

配合器械的训练，如果没有器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃飞鸟

打沙袋是最好的，有力气。但是没什么肌肉，背阔肌会被练出来，很强哦

买一个可以改变重量的哑铃，先从小重量练起，分别做几种不同的动作，包括平举，侧举，上举，尽量全方位的锻炼到肌肉。每次分2到3组，每组20个左右，视你的力量情况而定，感觉这个重量没什么问题了之后再加重量，不要断，要每天坚持（注意用力的时候呼气，然后在吸气，尽量有氧锻炼）。然后要做俯卧撑，仰卧起坐，渐渐的增加数量，每天跑步，刚开始每天跑2000米（反正我是，也视个人情况而定），然后也渐渐增加，锻炼心肺功能，最重要的是坚持，只要能坚持下来，效果很明显的