我是名高一学生高1.70cm.要返学但想练一身迷人的肌肉.但不知道怎样练才科学.希望来个有经验帮助

简单
在早晨用餐的时间里，可以吃些便当，然后做一些力量训练，比如哑铃，杠铃之类，这里不建议吃饭后做速度训练，比如跑步什么的，这样容易得阑尾炎，而且对消化也不好。
在下晚自习后，可以做些速度训练，比如在学校操场跑几圈，其中在跑的时候可以做些弹跳动作，尽量松弛肌肉，然后再疾跑，再慢跑，期间合理搭配动作。因为放学后做的是速度训练，是训练下肢的，所以在睡前可以做些力量训练。
注：在跑步时，建议腿上绑些沙袋

......5.20放学,你在校的话多打球,打到6点就好了,其余时间去洗澡吃饭.多锻炼会更健康,身材更好.....

利用早晨时间锻炼5点起床