高中生在家练肌肉 该注意什么？

肌肉锻炼的注意事项：

1，根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

2，肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

3，肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

4，强力肌力练习前后应作准备及放松运动。

5，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。

要注意方法否则事倍功半还容易造成运动伤害。另外，要看目的。健美有健美的练法。但如果你是想参加某项运动，例如足球，就要注意锻炼部位，以免某些部位肌肉太发达影响灵活性。其次是注意饮食，要肌肉当然要多吃含蛋白质的食物。最后是注意时间安排，尽量有规律，锻炼分组分次，时间最好是睡前。当然，这个由你自己喜好。最重要的是：坚持。好了，祝你成功

当心拉伤？别太累了吧！其他都好，不过肌肉练得太发达会使肩部拉紧的。。这样，到了以后就容易胖

你自己上百度搜索一下“健身注意事项”就全知道了，我在这里说也肯定没有你搜索到的答案全呐，兄弟！

下雨要记得收衣服。