中考100米

请体育老师把你想锻炼体育生那样锻炼两个月 估计就能突破16秒
不过你要是不想这么爆发式增长的话
那你可以利用这一年半慢慢体会一下身体各个器官 组织肌肉 对你身体影响 总之 100米是短跑 需要爆发力 有些人天生就爆发力好 但是爆发力是可以锻炼的
你先感受一下跑步时那些肌肉需要用力 然后刻意锻炼一下 高抬腿就很管用 然后起跑时身子要前倾 脚后跟不要落地
每天感受一下 最好平常走路时与呼吸契合起来
可能说的多了 哈哈 总之平时多锻炼 保证没问题

每天只要跑250米，坚持下来，到时候自然能跑到16秒，并且还能超

那你就天天跑

我原来也是20多秒的
你先在脚上帮沙包慢慢走，然后跑，坚持一段时间
训练腿部肌肉
然后在训练反应力
只要坚持，16s没问题
注意，跑的时候，最好脚垫着，人前倾。不要实脚踩地

祝你好运（好好练一定可以的，加油！！！）

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，