学校校运会第一天要跑1500，第二天3000，成绩只要不是倒数第一，能坚持跑完就行

你如果很长时间没有锻炼，你只能舍弃一项，如果1500你用了全力，那么你的腿部肌肉必定会拉伤，回复也很慢，那么第二天的3000没有希望，

小学，我估计800你跑了 6分钟 1500跑了 15分钟吧。

不要管原来，没有用，1500和3000不是一个概念，3000跑在11分钟对你来说就很极限了，跑起来的时候跟着别人后面，保持 3m左右的距离，不要跟那种跑的很快的人跑，跟不上，10圈，前期不要发力，否则跑不完，一定跟住别人，最后200米开始加速，冲刺。

【跑步前】的能量补充 ： 易消化的碳水化合物，无机盐，为主。
调整心态，把自己想象的很强大，已经是身经百战的运动员。

跑步前，做一定得准备活动，不要太多。

千万别紧张。

【跑步中】你应该均匀呼吸，继续如果你选择跟的人，使你呼吸加速，那就减速，你要保证速度，和体力，不要硬跑。

身体的跑不动作要和谐，有规律，利用惯性，一个动作接一个，不要左右摆动手臂，要前后摆动。

【冲刺】

记住 根据体力，200m或300m再多了不可能，
别用力太大，容易摔倒，【切忌 ，前期一定不要跑快了，否则不可能坚持下来。】

记住，你要量力而行，毕竟你又不是练体育的，不要拉伤软组织，跑倒数也没什么，只要坚持跑下来就可以。

祝你成功！

战术方面，建议采用跟随跑，匀速跑，跑完6圈，根据自己的体力，选择是否加速超越前面的，还是保持现状。记住始终要留一口气，到最后2圈的时候冲刺。超越最好是在弯道进直道的时候，超越完迅速回一道。加速不要猛，慢慢加。

跑步技术方面，自然放松跑，重心不上下左右晃动，上体正值，肩膀放松，手臂自然前后摆臂；大腿带动小腿，小腿不刻意前伸，两腿像车轮一样滚动前进；思想上始终放松，呼吸自然均匀，难受的时候深呼吸；加速的时候加大摆臂幅度，用意志力冲到底。

营养方面，吃好睡好就行，吃清淡点，忌辣椒，烟酒，降低身体酸性。

赛前赛后方面，我建议喝三勒浆，提神的。

回答完毕，我也是体育老师