身高180 体重63KG 18虚岁 按美国纵跳计划的训练量练习有效吗 会不会伤膝盖 脚踝或其他部位

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 09:35:46
看了很多其他的回答 有的说有效 有的说没效 真是搞不懂 我偏瘦 过筐半只手 会不会练了纵跳计划没有效果啊 他们说要有肌肉练了才有效的啊 求高手帮忙解答 3Q3Q了

有效啦
只是每个人的效果不一样而已
恩如果你照那练练
效果和他说的也差不多
但建议还是不要那样
吃不消哩
然而稍微减负荷量对身体有好处咯
弹跳增加个十公分没问题的
你就可以扣篮了
前一段时间你会感觉到弹跳下降的哦
不要紧哩
过两星期
就会猛增
呵呵...
自己想吧

那个会很累，我觉得肩扛杠铃做深蹲很有效，负重大概有体重的重量把。慢慢练当你轻松扛起1.5倍体重8个以上时，扣篮应该就很容易了。

应该可以吧 我也那么试验过的

锻炼了，效果当然有，就是多少的问题~~~

有效 不过很累啦