怎么加强自己的睡眠?急求

7-8 个小时的睡眠时间是正常的。

只需要保证睡眠的质量就可以了。

课业不忙么？有个好心态首先 中午有条件可以午睡15到30分钟~这样对身心都好~下午精神有好~然后 每天最好有个固定的时间上床睡觉~就算睡不着也躺着~时间长了 就会形成规律了
睡前不要喝茶 咖啡 可乐等含咖啡因 茶碱类的令人兴奋地东西
可以喝牛奶，热水泡脚
不要看刺激性大的片子，听重金属摇滚类的节奏很快的音乐，适当听些没有歌词的，节奏舒缓的音乐，，，轻音乐什么的
躺在床上不要乱想，，，自己YY故事，，，回想白天发生的事儿一类的，，，这样最容易导致失眠了，，，，我自己就好几次，，，，

我以前也有过像你这种情况，我建议你换个枕头，前年我朋友从美国给我带回来一个HEALTHMAN温感记忆棉枕头，挺舒服的，对睡眠质量提高很多，现在好像在淘宝也有卖的了，你可以去看看。

楼主已经很幸福了.（笑）

我比你小N岁.

还是要备考的学生……

我一天能够睡足6个小时已经很好了.

6.30AM 上学 7.00PM 回到家

之后还要写作业.

唉、你自己算算时间吧.

睡前用热水泡脚，喝点奶，白天让自己更充实更累，午觉时间尽量短，有意识的不去想事情

睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利