练宽胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 07:57:41
1 练宽胸肌下部的外侧，就是乳头两旁，什么动作最有效？下斜卧推飞鸟吗？感觉下斜不能保持下胸的方块线条，容易把胸练圆了。双杠臂屈伸吗？找不到双杠，而且好像更练肱三头。
2 胸肌上部的内侧挺难练，怎么练最有效，又不使那的第一排肋骨暴凸，而是整体匀称的呢？
3 做哑铃卧推时，双手持哑铃拳眼相对。飞鸟时，掌心相对。锻炼最有效对吗?
我左侧胸肌下的肋骨，就是第一排上腹肌处的肋骨随着锻炼也在凸出，这样左胸的线条不如右胸明显，这种不对称看来没法避免了。
谢谢你的耐心:)

1，仰卧上推机,手臂只起支撑作用，让胸部用力.另外蝴蝶机和拉力机也可以起到练胸肌的作用
2还是飞鸟的动作，2块胸肌大了以后，沟自然就觉得有了
3不对的，是手肘那里，整个手臂尽量与小臂成平行状态。

夹胸.手臂伸直在乳头上方.取适合你自己的重量.手臂完全的时候一定要直

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仰卧上推杠铃