要在半年内达到百米国家二级...给点具体的训练步骤...

目前百米成绩手掐是11.94
想练到国家二级11.60高考加分
所以需要一个具体点的训练计划...

具体要求：

1.本人主要还是文化课...所以训练时间非常有限...

2.2011年高考...之前必须练到二级...

3.最好配合一些防止受伤的方法...

4.请不要复制好吗...我已经把能找到的都看了...都是需要很多训练时间
的...但是我没那么多时间...

5.最好能根据我的情况分析...身高177cm...体重60公斤...下肢力量比较发达...上肢没劲...大腿容易抻着...

请配合给出计划...不胜感激！！~~~

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