长跑完一直腿酸，求教经验人士

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 15:17:47
最近练的很厉害，每天5000米以上。
上周六练的狠了些，到现在膝盖及其以下都很酸痛，教练说我的肌肉没有得到充分放松。请问如何快速放松？我做了很多的放松活动，但每次跑一会儿就酸的不行，感觉腿支撑不住身体。
今天跑了一次比赛，跑完了以后连走路都有些费劲，上下楼不能很快了。现在虽然好了一点，但是不彻底！

热敷可以加快肌肉的血液循环。还有就是不要呆着不动... ...适当的运动可以更好的代谢乳酸。

如果不是乳酸，可能是轻微拉伤，但是没有大碍的。只是晚上睡觉最好别屈膝了，免得早上二次抽经... ...纯粹运动经验（我不长跑的... ...)希望LX继续努力。

跑完后趴着，叫个人用脚踩踩你的小腿肚子，如果你承重能力比较好的话，可以叫那个人用力些，10分钟应该可以了。我们以前跑步完都是这样的，会好很多很多。

这位朋友,这是正常的,你的肌肉还没有适应长跑锻炼,时间长了,就会习惯的,祝你跑出奥运会的成绩!

这位朋友..对这个我有经验...
膝盖及其以下酸痛的缓解最有效的方法是跳起来..
动作如下..
普通跳跃动作..小腿肌肉用力撞击臀部肌肉..
回来几次就能达到缓解作用...
好用请加分！

正常现象

长跑完腿酸是因为身体内乳酸分泌旺盛 可以吃一些碱性的食物以中和乳酸
E.G豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、生菜、莴笋、香菇、胡萝卜、竹笋、马铃薯、魔芋、海带、紫菜、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、苹果 （你可以BAIDU一下）

然后嘛，可以用浴盐泡个澡缓解下疲劳。
按摩下韧带，这一方法是以前学舞蹈时老师说的。