怎样练腰马的力量?

做马步冲拳，不过拳不打中心线，比如你要出左拳，就打在身体右前方约四十五度角，腰要用瞬间的爆发力。
这是最简单有效的方法……
当然也可以同时配合做腹肌的训练，简单的仰卧起坐就可以满足需求，最好正着起和侧着起都练。

体能；一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动